ورزش در کودکان
ورزش و فعالیت بدنی کودکان می تواند موجب رشد بهتر و تکامل مغز آن ها شود و برای رشد بدن و ذهن آن ها بسیار مفید باشد. ورزش یکی از نیاز های روزانه کودکان می باشد. بنابراین فعالیت بدنی یک امر ضروری در زندگی روزمره کودکان است و باید والدین این موضوع را برای حفظ سلامت فرزندشان جدی بگیرند.
کودکان بالای ۵ سال، باید در مجموع ۱۸۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشند. مهارت های حرکتی که در این سن کم به دست می آید، زمینه را برای مهارت های حرکتی، مانند تعادل و هماهنگی در سنین بالاتر فراهم می‌کند.
نمونه ورزش های مناسب این کودکان، عبارتند از:
- دویدن یا بازی در پارک
- بازی های پرتاب و گرفتن
- تپه‌نوردی
- عبور از موانع با اسکوتر
- اسکیت
- پیاده‌روی
- شنا
همچنین کودکان و نوجوانان ۱۰ تا ۱۸ ساله نیز باید روزانه حداقل به مدت یک ساعت فعالیت های بدنی متوسط تا شدید داشته باشند.
فعالیت های مفید برای آن ها، عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- اسکیت سرعتی
- هنرهای رزمی
- تنیس
- ژیمناستیک
- پرش
- صخره نوردی
- کوه نوردی
- تمرینات مقاومتی بدن، مانند دراز و نشست
- کاراته
اهمیت ورزش برای کودکان
شواهد نشان می‌دهد ورزش کلید مهمی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مهمی مانند بیماری قلبی، سکته، دیابت و سرطان در کودکان است. همچنین فعالیت بدنی منظم می تواند عزت نفس، خلق وخو و کیفیت خواب کودک را افزایش دهد و او را کمتر مستعد استرس، افسردگی و زوال عقل کند.
تشویق به ورزش و حفظ تناسب اندام با توجه به فواید آن از سنین پایین بسیار مهم است که برخی از این فواید طبق توصیه بهترین متخصص اطفال در تهران عبارتند از:
- سرگرمی سالم تشویق به رشد سالم
- بهبود عزت نفس
- بهبود وضعیت بدن و تعادل
- کاهش استرس
- خواب باکیفیت
- افزایش تمرکز
- بهبود نمرات تحصیلی
فواید ورزش برای کودکان بسیار متنوع است. از آن جمله می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند موارد زیر اشاره نمود:
- بیماری قلبی
- سرطان
- دیابت
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان
- چاقی
سایر فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان، عبارتند از:
۱. تقویت قلب
عملکرد عضله قلب مانند سایر ماهیچه ها زمانی بهبود می یابد که به طور منظم توسط ورزش به چالش کشیده شود. تقویت عضله قلب می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی، حتی در اوایل دوران کودکی کمک کند.
۲. کاهش کلسترول خون
ورزش باعث کاهش کلسترول و چربی های مضر در خون فرد شده، انعطاف پذیری دیواره رگ های خونی را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می کند. این موضوع خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.
۳. کارآمدی ریه‌ها
فعالیت بدنی باعث افزایش ظرفیت ریه ها و کارایی بهتر آن‌ها می شود. در نتیجه اکسیژن بیشتری وارد بدن شده و دی‌اکسیدکربن بیشتری نیز دفع می شود.
ورزش منظم به جلوگیری از کاهش دریافت اکسیژن که به طور طبیعی با افزایش سن یا در نتیجه عدم تحرک رخ می‌دهد، کمک می‌کند.
۴. کنترل قندخون
ورزش و تحریک ماهیچه ها باعث جذب گلوکز بیشتر از جریان خون و استفاده از آن برای انرژی شده و از تجمع قند در خون جلوگیری می‌کند.
۵. تقویت استخوان‌ها
توده استخوانی در دهه سوم زندگی شروع به تحلیل رفتن می کند. اما افزایش تراکم استخوان به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. از این رو افرادی که به طور منظم از کودکی ورزش کرده باشند، نهایت تراکم استخوانی را قبل از این سن خواهند داشت.
۶. تنظیم سطح انرژی
یکی از فواید ورزش در کودکان آزاد شدن بتااندورفین و سروتونین است که در طی ورزش افزایش یافته و می‌تواند انرژی و قدرت سلول‌های عصبی کودکان را افزایش دهد و به جلوگیری از اختلالات عصبی کمک کند. از این رو ورزش منظم باعث می شود کودکان احساس انرژی بیشتری داشته باشند، به آن‌ها اجازه می‌دهد انرژی مازاد خود را با فعالیت بیرون بریزند و احساس شادابی کنند. این موضوع باعث بهبود خواب شبانه نیز می‌شود.
۷. رشد قد کودکان
رشد قدی به یک برنامه عصبی–غددی بستگی دارد که انرژی مواد مغذی را به سمت افزایش توده بدون چربی بدن هدایت کند. ورزش می‌تواند از طریق اثرات محرک بر ترشح هورمون رشد (GH) و سایر هورمون‌های آنابولیک، محرک لازم برای رشد قدی کودکان را فراهم کند. علاوه بر این ورزش با افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و افزایش قدرت در عضلات نگهدارنده ستون فقرات می‌تواند در افزایش رشد قدی کودکان نقش داشته باشد.
۸. جلوگیری از چاقی کودکان
در دوران کودکی شایع ترین مشکل کودکان چاق، نداشتن برنامه غذایی سالم و اصولی است. اگر چه رژیم غذایی در کودکان به تنهایی منجر به کاهش قابل توجه توده چربی و غیرچرب بدن می شود، اما افزودن ورزش به رژیم درمانی، نه تنها کاهش وزن را سرعت می بخشد و از دشواری کار کم می کند، بلکه در افزایش روحیه و شادابی کودکان نیز نقش مهمی دارد.
۹. جلوگیری از بلوغ زودرس
بر اساس مطالعات مختلف تخلیه انرژی اثر تعدیل و مهمی روی نقطه تنظیم هیپوفیز-هیپوتالاموس در بلوغ داشته و در ترکیب با وزن کم بدن، ممکن است حالت قبل از بلوغ را طولانی کرده و مانع از بلوغ زودرس و عواقب و عوارض ناشی از آن شود.
۱۰. افزایش هوش کودکان
ورزش منجر به بهبود مهارت های حرکتی، تفکر و حل مسئله بهتر، توجه قوی تر و تمرکز و یادگیری بهتر می شود. مطالعاتی که اثرات ورزش بر هوش، شناخت یا پیشرفت تحصیلی کودکان را بررسی می کنند، نشان داده اند که یکی از فواید ورزش برای کودکان، افزایش هوش و عملکرد مغزی-شناختی در آنان است.
ورزش، روشی ساده و در عین حال مهم برای تقویت آن جنبه های عملکرد ذهنی کودکان است که در رشد شناختی مرکزی نقش دارند.
سخن پایانی
ورزش کودک نقش مهمی در سلامت کودک و بهبود عملکرد ایمنی بدن او دارد. اگر ورزش در کنار تغذیه سالم و اصولی باشد می‌تواند به رشد کودک کمک کرده و سلامت او را تضمین کند فراموش نکنیم که والدین با توجه ویژه به ورزش و تغذیه کودک می‌توانند در الگوی مناسبی برای کودک بوده و سبک زندگی سالم را در کودکان تقویت کنند.
مطب دکتر بهروز سلطانی متخصص کودکان و نوزادان آماده ارائه کلیه خدمات پزشکی کودکان و نوزادان دلبند شما جهت دریافت خدمات معاینه زردی، چک آپ دوره ای و انواع جراحی سرپایی ختنه، سرم تراپی با شماره های ۰۲۱۶۶۹۱۲۹۸۵ – ۰۲۱۶۶۹۱۳۰۱۴ در تماس باشید.
بدون دیدگاه